Основные упражнения для гимнастики глаз, медицинский центр Сердолик в Новосибирске

Для тонизирования своего организма, люди занимаются спортивными упражнениями, тренируя свои руки, ноги, живот, спину, шею и плечи. Но никто из них не задумывается о здоровье глаз. А для этого нужно всего лишь потратить немного времени и привести глаза в порядок.

Перечень упражнений:

  • сначала пациент усаживается на стул, растирает руки до потепления. Теперь глаза закрываются руками, но надавливать на них нельзя. Свет не должен проникать через пальцы. Дыхание становится глубоким и медленным, тело полностью расслабляется. После исчезновения радужных пятен, останется темнота и можно убрать руки. Упражнение повторяется в течение 3 минут и более;
  • нужно зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза на это же время. Процедуру следует повторить 8-10 раз;
  • на верхние веки можно делать легкие надавливания пальцами, ослабляя руки. Процедуру следует повторять 5-6 раз;
  • использование компресса. Чистый материал намачивается горячей водой, а другой отрезок ткани окунается в холодную. С легким нажатием, нужно пройтись теплым материалам по бровям, векам и щекам, а потом использовать холодную ткань;
  • взгляд фокусируется на отдельных предметах, размещаемых на расстоянии  50 м, и задерживается в течение 12-15 секунд. После этого нужно рассматривать более близкие предметы, расположенные в 10 метрах. Упражнение следует повторять не меньше 5 раз. Специалисты рекомендуют смотреть в окно: нанести на стекло маркер, выбрав определенный предмет вдалеке и перемещать взгляд между двумя точками;
  • попытаться писать глазами по поверхности без поворотов головы. Вначале это упражнение выполнять трудно, но потом это становится занимательным;
  • Выполняются круговые вращения глазами. Следует остановиться и поморгать несколько раз, начав вращение в другую сторону. Выполняется 5-6 раз;
  • Прикрыть глаз и с движением головы вторым глазом рисовать восьмерку. Такую же процедуру делают с другим глазом. Длительность повтора движений равна 2-3 минуты;
  • При использовании солнечных очков следует выбирать высококачественные изделия;
  • Представить перед собой крупные часы, навести на их центральную точку глазной фокус, затем переместить взгляд на любую цифру без движений головой. Затем нужно вернуться к центру и снова сфокусироваться на другой цифре. Можно при этом закрывать глаза. Всего выполняется 12-15 повторов;
  • Следует сосредоточиться на предмете, расслабиться и плавно перенести массу тела на левую, а потом на правую ногу. В течение трех минут нельзя отрывать взгляда от объекта;
  • Поднять глаза до упора вверх не перемещая головы, затем ее опустить вниз. Так делать 8 раз. После этого процедуру повторить 8 раз справа налево. Но при перемещении глаз не должно проявляться болезненных ощущений;
  • Следует сосредоточиться на предмете, сливающемся с окружающей обстановкой. Расстояние до него должно быть максимально возможным. Упражнение надо повторять несколько раз  с перерывами в полчаса;
  • Перемещать карандаш перед кончиком носа и следить глазами за его передвижением. Выполнять по 10 повторов.

Специалисты Медицинского центра Сердолик рекомендуют чередовать периодичность занятий по-разному, заканчивая любой комплекс первым упражнением. Это поможет поддерживать здоровье и тонус глаз.